【食事・栄養】野球の試合3日前→前日→試合直前→試合中→試合後の食事法・栄養「3日前編」

みなさん！こんにちは、こんばんは！ベースボールライター　ぺーたです！

みなさんは、

試合前、子供にどんなものを食べさせるべき何だろう？

また、ご自身で何を食べるべきだろう？

と悩んだこと、考えたことはありますか？

今日は、そんな疑問に答えていこうと思います！

試合の3日前、前日、直前、試合中、試合後

の食事は何に気を付けていますか？

正しい食事の方法を知らないままでいると、

試合中にエネルギー不足を起こして

パフォーマンスが低下したり、

試合後の疲労が抜けづらかったり、

など、様々な問題が生じてきます、、、

せっかく良い練習をやって、

良い睡眠をとっていたとしても、

栄養がうまく補給できていなければ、

それらの努力の効果が薄れてしまうでしょう、、、

そうならないためにも、試合前後の正しい食事・栄養

を知って、試合で最高の結果を手にしましょう！

そこで、試合前の食事を

3日前→前日→試合直前→試合中→試合後の４つに分けて

紹介していこうと思います！

まず、3日前は、

基本的に5大栄養素を含んだ食事を毎回心がける

ことです！

5大栄養素とは、ご存知の通り

炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン

のことです！

それに加えて、スタミナが必要な投手などは、

グリコーゲンローディング

をお勧めします。

グリコーゲンローディングは、

筋グリコーゲンを高めるのに有効で、

筋グリコーゲンは運動のエネルギー源であるため

試合時のスタミナアップを図ることが可能です！

通常用いられる方法は、

試合1週間前から練習量を落とし始め、

3日前ほどから、

食事からのエネルギー摂取率を

糖質（グリコーゲン）を50％

たんぱく質を10～15％

脂質を25％

にする

というものですが、

なかなか毎食計算するのは面倒ですし、

面倒だと続かないので意味がありません

そこで、最も簡単な方法として、

先ほどと同じように試合の3日前ほどから、

脂っこいおかずを別のものに変えて、

ごはんやパンをいつもより

1杯1個多く食べるようにすることで

グリコーゲンローディングを行うことができるでしょう！

それではでは、皆さん！

試合の3日前から、脂っこいおかずを減らして、

ごはんやパンを少し多く食べるように

意識してみてください！

今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！

それでは、また！