【食事・栄養】高校野球選手必見！体重を増やしてパワーアップしたいけど体重が増えない？体重を効率的に増やす方法を紹介！
皆さん！こんにちは、こんばんは！
ベースボールライター ぺーたです！
今は春から夏への移行期の時期ですね！
暑い日も増えてきて、
土日にはたくさん練習して、
汗をかいて練習に励んでいることだと思います！
水分＋塩分の補給も忘れずに行うように気を付けてくださいね！
夏場は特に汗が多く、
体重の減少の激しかったり、
維持が難しくなってしまうと思います。
体重が落ちてしまうことは、
野球をしている選手にとってマイナスに働く
ことが多いです、、、
まず、パワーが出ません！
特にバッティングやピッチングにおいて
顕著に現れます！
活躍している選手の中には、
がりがりの選手はなかなかいないです！！
速い球を投げるためにも、
体重は必要ですし、
速い球を強く打ち返すためにも
体重は必要となります！
それは、体重が増えることで、
重心が地面に近くなるため、
ボールの力に負けないなどの理由があります！
また、体重が減少していく一方だと、
たくさん元気に練習をしてうまくなりたいのにも関わらず、
練習をするエネルギーが不足してしまう
ことになります、、、
これでは、うまくなるどころか
怪我のリスクも増えていきます、、、
なので、体重が減少することの
メリットは少ないです！
体重が増えると、
パワーがつくので
球速が上がる！打球が飛ぶ！
練習が元気にたくさんできるので
集中力高く効率よく上達することができる！
沢山の栄養を摂ることで、
疲れた体を修復してくれるので、
怪我のリスクも減らすことができる！
のように、メリットがたくさんあります！
もちろん、プレースタイルによって
コントロールする必要もあります！
たとえば、
俊足を武器にしていて、現在の体重がベスト
だと考えているなら、維持することや
体重を維持しつつ、筋肉を増やすことで、
体脂肪率を下げるなどがるので、
あなたが必ず体重を増やそうとする必要は
ないと思います！
なので、
まずは自分が体重を増やすor維持or減らす
のどちらかなのかを見極めるようにしましょう！
この記事はその中でも、
体重を増やすを選択した方にお勧め
の記事となっています！
まず、初めに簡単に説明します！
一言でいうと、
インスリンがよく出るタイミングで食べることです！
インスリンが良く出るタイミングは、
・夜9時以降
・練習・トレーニング後
・食後
この中で、主におすすめしたいタイミングは
夜9時以降です！
この時間に糖質を補給することで
寝ている間に急速に脂肪細胞へと蓄えられます！
まあ、太るためのメカニズムですが、
通常の食事のバランスも大切にしてください！
野球に使える体重増加とは、
脂肪細胞を増やすことではなく、
筋肉量を増やすことです！
〇筋肉より先に脂肪を増やすことの意義
しかし、いきなり筋肉量は増えないので
まず、脂肪細胞を増やす必要があります！
脂肪細胞を先に増やすことで、
体は痩せようとするので、
エネルギー消費を上げようと筋肉を増やそうとします！
この反応を効率うまく使っていこうという考えです！
〇脂肪はどの様に増えるのか
脂肪は糖質が細胞に取り込まれることで増加します！
細胞に糖質を取り込む際に、インスリンというホルモンが関わっています！
このインスリンは血糖値を調節することでしられていますが、
細胞に糖質を運び届ける働きもあるんです！
さらに、詳しい話として、
GI値の高い糖質を摂ることがありますが、
この話まで進むといきなり全部理解することは
なかなか難しいので、
今回は、
夜9時以降または、
練習・トレーニング後に主に糖質を摂ること
を覚えていただけましたら幸いです！
なので、体重を増やしたいというあなた！
まずは、コンビニでパンを買って夜食として
机の上に置いておきましょう！(笑)
また、おにぎりを作って、夜食べてみるのも良いでしょう！
思い立ったが吉日！
パワフルやプレーをできるようにするためにも
今日から体重を増やしていきましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
それでは、また！
