【食事・栄養】野球の試合3日前→前日→試合直前→試合中→試合後の食事法・栄養「試合直前～試合中編」

皆さん！こんにちは、こんばんは！

ベースボールライター　ぺーたです！

DeNAの東克樹投手が試合中にバナナを食べながら、

新人として活躍していることで、

スポーツニュースなどで取り上げられていました！

東投手は小柄ながら左投げで、

150km/hもの剛速球を投げています！

私自信、身長がそこまで大きくなく、

左投手であるためとても親近感が湧き

個人的に応援している選手の一人です！

顔も少し私と似ています（笑）

そんな冗談はさておき、

そんな活躍を続ける東選手が

試合中にバナナを食べているのには

何か訳があるのでしょうか？

今回は

【食事・栄養】シリーズの第3弾試合直前～試合中

について紹介していこうと思います！

 ↓（第1回試合3日前編）

baseballpeta.hatenablog.com

この試合直前から試合中の食事法、栄養摂取方法をしらないと、

毎度、呼び掛けているように、

練習で培ってきたパフォーマンスを

十分に発揮できないばかりか、

その妨げになることすらあるので、

正しい知識を持って栄養摂取を行い、

試合に挑むことが重要です！

上手く栄養摂取が可能になれば、

より良いパフォーマンスを発揮出来るでしょう！

試合直前の食事の原則は,

・食事は３～４時間前には食べ終わるようにする！

→消化の際に胃に血液が行くため試合の時には、

　筋肉に血液が行くようにしたい

・炭水化物中心の食事を！

→脂っぽいものは消化に何時間もかかってしまう

 

・消化の良いものを！

・食事の際の水分補給は水よりも

　牛乳や100％ジュースを！

・喉が乾きやすいものは控える(味の濃いものなど）

→余計な水分摂取を防ぎたい

 と、文字ばかりで説明してもわかりづらい

と思ので、下の写真を見ていただくと、

試合の何時間前になにを摂れば良いのか

一目瞭然ですね！

↓ぜひスクリーンショットを！

この図は、この時間になったらこれを摂りなさい

という訳ではなく、

この時間に食べるならこれを摂ると試合に

良いタイミングでエネルギー供給がされるということですので、

この中から、目安として選んでいただいて、

摂ってみて下さいね！

次に、私が試合中にとるべき栄養としてお勧めしているのが

・BCAA

・アルギニンorシトルリン

・マルトデキストリン

の3つです！

いきなり、聞きなれない単語が飛び出してきたでしょうか？

この単語を知っている方はよく勉強されている方でしょう！

もし、知らないならこのブログを通して知りましょう！

マルトデキストリンは粉飴という名前で商品になって売られている

ことが多く、味はほとんどないのが特徴で、

簡単に言えば、消化吸収が速く

すぐにエネルギーになってくれる

炭水化物です！

東投手が試合中にエネルギー補給として

バナナを食べているのと

同じ理由ですね！

バナナもすぐにエネルギーになり使えることで有名ですが、

たくさん食べるとお腹がいっぱいになり、

プレーの邪魔になりかねません。

それと比べマルトデキストリンは粉状で、

水などに溶かして使用するため

お腹が膨れて試合の邪魔になるということもないです！

下に、私が試合の時に使用している商品を

載せておきましたので参考にどうぞ！

 ↓マルトデキストリン（以外に安いです！）

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

次にアルギニンは、血管拡張作用を持ち、

BCAAは私たちの運動時のアミノ酸補給により

多く利点を受けることができます！

〇アルギニン

・成長ホルモンの分泌を促して、筋肉を増やし、

筋肉のダメージを修復する。
・血管を拡張して血液の循環を円滑にする。
・運動時の疲労感を起こす原因の１つとされているアンモニアを減らす。

＝疲労軽減

〇BCAA

BCAAは筋肉に含まれる必須アミノ酸の４割近くを占め、以下のような働きが知られています。
・筋肉に含まれるタンパク質（筋タンパク質）を作り出すことを促す（合成促進）。
・筋タンパク質が分解することを抑える（分解抑制）。
・運動時にはエネルギー源としても利用される。

参考：

スポーツでカラダからアミノ酸は欠乏する｜アミノ酸スポーツゼミ｜味の素株式会社

 などが主な働きとして挙げられます！

この2つを兼ね備えた商品を私も利用しています！

こちらは、味がとても美味しくて飲みやすく、

非常にお勧めです！

味も何種類もありますので、いろいろ試してみてください！

ちなみに、

私は、グリーンアップル味が一番好きです！

↓BCAA とシトルリン（シトルリンがアルギニンになります！）

[海外直送品]　　　お得サイズ　　　エクステンド　ＢＣＡＡ+シトルリン　　グリーンアップル　　　1170g　サイベーション社

では、あなたも、試合直前、試合中の

栄養・食事をマスターして

練習で培ってきた能力を

思う存分発揮して下さい！

この知識があなたの手助けとなるでしょう！

そのために、まず、

上の試合当日のエネルギー補給の画像を携帯に保存しましょう！

そして、粉飴とBCAAを

ネットショッピングの欲しい物リストに入れましょう！(笑)

今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！

次回は、【栄養・食事】シリーズの試合後編

について取り上げます！

このシリーズで一番読んでほしい内容となっています！

ぜひ読んでみてください！

必ず役立つ知識が紹介されています！

それではまた！